ملتقى الجزائريين forum algerian
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى جزائري لتبادل المعارف و الثقافات بين الجزائريين شامل لكل مناحي الجزائر و الدول العربية الاخرى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
من أجل تطوير و تحسين المنتدى للأفضل و من أجل تحقيق هدف المنتدى و جعل هدا المنتدى أكبر ملتقى للجزائريين قررت الادارة و ضع عرض لكل الأعضاء و هو اضافة 20 نقطة لكل عضو يحضر عضوا اخر . فاغتنمو الفرصة و قوموا باحضار أكبر عدد من الأعضاء و اشهاره ليكون منتدانا أكبر ملتقى للجزائريين ...... وشكرا مع تحيات ادارة المنتدى
تقوم ادارة المنتدى بوضع عرض حصري لكل الاعضاء و صالح لغاية 01/01/2011 كل عضو يرغب في الاشراف على قسم ما ان يتصل بالادارة و يجب توفر 50مساهمة او موضوع و الدخول الشبه دائم للمنتدى ( على الأقل مرة في الأسبوع ) لدلك اغتنمو الفرصة ....تحيات الادارة
تمارين لابراز العضلات Support

 

 تمارين لابراز العضلات

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
KHEDIMI
المدير
المدير
KHEDIMI


الجنس : ذكر الابراج : الجدي عدد المساهمات : 368
نقاط : 50718
السٌّمعَة : 2
تاريخ الميلاد : 31/12/1993
تاريخ التسجيل : 19/06/2010
العمر : 30
الموقع : armnational.ahladalil.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : دركي
المزاج : cool & bad

تمارين لابراز العضلات Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لابراز العضلات   تمارين لابراز العضلات Emptyالثلاثاء يونيو 22, 2010 2:53 pm

التمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء

التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

لتمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف مع تدويرهما
التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.






التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً




تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.



ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://algeriancool.ahladalil.com
zohir
عريف
عريف
zohir


الجنس : ذكر الابراج : الدلو عدد المساهمات : 45
نقاط : 49950
السٌّمعَة : 6
تاريخ الميلاد : 12/02/1992
تاريخ التسجيل : 25/06/2010
العمر : 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : ككل جزائري

تمارين لابراز العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لابراز العضلات   تمارين لابراز العضلات Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 6:27 pm

للاستفادة القصوى من التمرين الاول يجب ان يكون المرفقان ملتصقان مع الجسم . و التمرين الرابع يصلح ايضا لتقوية عضلات الفخذين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hocine-19
المشرف
المشرف
hocine-19


الجنس : ذكر الابراج : العذراء عدد المساهمات : 61
نقاط : 48915
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 03/09/1993
تاريخ التسجيل : 08/10/2010
العمر : 30
الموقع : www7.watanearaby.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : cool

تمارين لابراز العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لابراز العضلات   تمارين لابراز العضلات Emptyالجمعة أكتوبر 08, 2010 8:21 pm

للاستفادة القصوى من التمرين الاول يجب ان يكون المرفقان ملتصقان مع الجسم
هذا صحيح يا اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Didycool
المشرف
المشرف
Didycool


الجنس : ذكر عدد المساهمات : 68
نقاط : 48974
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : cool

تمارين لابراز العضلات Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لابراز العضلات   تمارين لابراز العضلات Emptyالسبت أكتوبر 09, 2010 7:15 pm

شكرا لكم على المعلومات وجزاكم الله كل الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لابراز العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  الموضوع الشامل عن التغذية و التميرينات و العضلات
» تمارين روعة
»  تمارين رائعة بالصور
» تمارين في التنظيم السكري الهرموني
» أفضل تمارين التحمية للجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين forum algerian :: منتدى الرياضة :: قسم اللياقة البدنية و كمال الأجسام-
انتقل الى: