ملتقى الجزائريين forum algerian
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى جزائري لتبادل المعارف و الثقافات بين الجزائريين شامل لكل مناحي الجزائر و الدول العربية الاخرى
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
من أجل تطوير و تحسين المنتدى للأفضل و من أجل تحقيق هدف المنتدى و جعل هدا المنتدى أكبر ملتقى للجزائريين قررت الادارة و ضع عرض لكل الأعضاء و هو اضافة 20 نقطة لكل عضو يحضر عضوا اخر . فاغتنمو الفرصة و قوموا باحضار أكبر عدد من الأعضاء و اشهاره ليكون منتدانا أكبر ملتقى للجزائريين ...... وشكرا مع تحيات ادارة المنتدى
تقوم ادارة المنتدى بوضع عرض حصري لكل الاعضاء و صالح لغاية 01/01/2011 كل عضو يرغب في الاشراف على قسم ما ان يتصل بالادارة و يجب توفر 50مساهمة او موضوع و الدخول الشبه دائم للمنتدى ( على الأقل مرة في الأسبوع ) لدلك اغتنمو الفرصة ....تحيات الادارة
الرشاقة للسيدات Support

 

 الرشاقة للسيدات

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
zohir
عريف
عريف
zohir


الجنس : ذكر الابراج : الدلو عدد المساهمات : 45
نقاط : 49950
السٌّمعَة : 6
تاريخ الميلاد : 12/02/1992
تاريخ التسجيل : 25/06/2010
العمر : 32
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : ككل جزائري

الرشاقة للسيدات Empty
مُساهمةموضوع: الرشاقة للسيدات   الرشاقة للسيدات Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 7:30 pm

إليكِ .. تمارين لتقوية ورشاقة عضلات الجسم







للحصول على جسم رشيق ، وقوام ممشوق ، نقدم لكِ بعض التمارين المهمة التي تساعدك في نجاح هذه العملية بكل سهولة ومهارة ، وإليكِ التمرينات :

- استلقي على ظهرك .

- ارفعي ساقيكِ عالياً بشكل عمودي بالنسبة إلى الجسم .

- مدي ذراعيكِ جانباً ، لحفظ توازن الجسم ، نفذي التمرين 10 مرات .

- انطلاقاً من الوضع السابق ، ميلي إلى اليمين مع الحفاظ على استقامتهما ، ميلي بساقيك إلى اليسار ، ثم عودي إلى وضع الانطلاق .

والجدير بالذكر أن هذه التمارين تقوي عضلات الظهر وتجعلها مشدودة ، كما تخلص الجسم من بعض الكيلوجرامات الزائدة في منطقة الأرداف .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hocine-19
المشرف
المشرف
hocine-19


الجنس : ذكر الابراج : العذراء عدد المساهمات : 61
نقاط : 48915
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 03/09/1993
تاريخ التسجيل : 08/10/2010
العمر : 30
الموقع : www7.watanearaby.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج : cool

الرشاقة للسيدات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرشاقة للسيدات   الرشاقة للسيدات Emptyالسبت أكتوبر 09, 2010 2:11 pm

و لتخلص من وزن زائد في البطن استلقى على ظهرك و وضع اليدين جانبا على الارض للحفاظ على توازن الجسم ثم ارفعي رجليك معا نحو الاعلى بشكل مستقيم ثم نهبطهم و نزيد نرفعهم مرة اخرى و راح تشوف الفرق في مدة قصير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرشاقة للسيدات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الجزائريين forum algerian :: منتدى الرياضة :: قسم اللياقة البدنية و كمال الأجسام-
انتقل الى: